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减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!

  • 2018-12-17
  • 来源:八卦精

前天我在朋友圈发了这组图:

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图1)

所有人都直呼“好瘦!”

只有一个不识相的大学同学跳出来说了句:“哟,小胖子逆袭啦?”

一下又把我拉入不堪回忆的时期—

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图2)

没错,这是我。学士服底下是我结实的臂膀跟魁梧的体格,腿粗得我想哭......

我曾尝试过节食—

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图3)

这段期间,我出门都穿长裙、阔腿裤......

看到穿铅笔裤、短裤的少女简直拉仇恨啊。

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图4)

节食失败后,我另辟蹊径,在维持正常吃喝的情况下,5月开始减肥,6月中旬已经瘦了一大圈:

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图5)

朋友一直怀疑我做了抽脂。

再次申明:我!没!有!

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图6)

我是个极其懒惰的人,平生最爱—沙发、手机、空调、零食。

我能24小时一动不动。靠自己去健身,不存在的!

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图7)

还能教会你:准确的发力(发力不对,体型会越练越难看哦)课后拉伸营养指导

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图8)

当我颤抖着双手,把血汗钱交给健身房的那一刻,减肥的心坚毅到历史最高点,也是下了血本啊。

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图9)

如果你意志力足够坚毅,Keep APP也是一枚不错的健身教练哦。

关键很平价!

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图10)

健身房有很多团操课,像尊巴舞、爵士舞、单车课......再加上跑步,这些都属于有氧运动。

有氧运动最关键在于时长,一定要坚持到40分钟以上,才有燃脂效果。

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图11)

怕枯燥?怕坚持不下去?我都是定3个间隔20分钟的闹钟,闹钟不响,坚决不停。

不同器械换着做!跑20分钟步,骑20分钟车,再上椭圆机蹬20分钟,你根本不会意识到1个小时已经过去了。

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图12)

没时间去健身房的少女,也可以用尽各种办法实现瘦身哦!

Tip 1:共享单车就是你的有氧器械。下班不远就骑车回家吧!不仅减肥,还能在塞得水泄不通的车流里一路畅行。

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图13)

Tip 2:波比跳是最简单的有氧运动,无需任何器械,却是公认的减脂最强运动!!健身教练天天苦口婆心逼着我跳。

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图14)

Tip 3:跳绳。跳绳10分钟,消耗相当于慢跑半小时。跳绳虽然难度小,但强度很大,是运动小白也能驾驭的高强度间歇有氧运动。

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图15)

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图16)

很多肥宅减肥成功其实都是靠这个套路。通过增加肌肉的方式来获得更快的新陈代谢,最后变成易瘦体质,成为一个体型稳定的瘦纸。

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图17)

所以,教练就开始让我举铁了。一个月内从2.5kg举到了25kg,确实成功消灭了大批肥肉,把它缩减成结实的小肌肉。

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图18)

以为举铁只能去健身房?NO!在家一样瘦成闪电。

你只需要手机+一张瑜伽垫+两瓶矿泉水!

给大家安利一个减肥小助手。就si它!

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图19)

针对不同体型,Keep有不同的运动方案,一搜“减肥”出来一大片!照着做就行啦!

它还会帮你记录运动能力哦。看看自己要花多久成为运动大神吧!

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图20)

靠节食减肥,已经证实不可行了。我给自己定了新规则:白天吃什么,吃多少都不管了,但吃完晚饭,坚决禁食

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图21)

到第二天早餐前,完全不吃东西,这段时间多喝水,增加代谢,还可以刺激“瘦素”分泌。

刷牙表达了我坚毅的决心。不!吃!谢谢!

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图22)

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图23)

“吃肉长肉”这个观念极端不正确。肉是必须吃哒,人体不能缺少蛋白质。关键问题在于吃什么肉?

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图24)

减肥中的少女,就要拒绝肉,尽量用鱼肉鸡肉来替代,降低脂肪的摄入量。

至于万恶之源—甜食,曾经爱过。

不,依然默默爱着。戒甜食只能靠,没有捷径。

减肥丨掌握这6个小窍门,让你想瘦就瘦!(图25)

如果你想一夜暴瘦,那是梦。

减肥是个循序渐进的过程,靠这些瘦身神器的帮助,我们的减肥之路会走得更轻松一些、更顺利一些。

愿天下人减肥成功!

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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